备孕期间营养补充指南

备孕期间吃什么好？

备孕期间，女性的身体需要为怀孕和胎儿发育做好准备。因此，饮食在备孕过程中至关重要。均衡、营养丰富的饮食可以帮助女性提高受孕几率，并为胎儿提供健康发育所需的营养。

叶酸

叶酸是一种对胎儿神经系统发育至关重要的B族维生素。备孕期间摄入足够的叶酸可以预防神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿。建议备孕女性每天摄入400微克叶酸，并在怀孕后继续服用。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和强化谷物。

铁

铁是红细胞生成所必需的，它可以将氧气输送到胎儿。备孕期间，女性对铁的需求量增加。建议备孕女性每天摄入27毫克铁。富含铁的食物包括红肉、鱼、豆类和强化谷物。

钙

钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的。备孕期间，女性对钙的需求量增加。建议备孕女性每天摄入1000毫克钙。富含钙的食物包括乳制品、绿叶蔬菜和强化果汁。

蛋白质

蛋白质是胎儿生长和发育所必需的。备孕期间，女性对蛋白质的需求量增加。建议备孕女性每天摄入71克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、豆类和鸡蛋。

omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸对胎儿大脑和眼睛的发育至关重要。备孕期间，女性应摄入足够的omega-3脂肪酸。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼、亚麻籽和核桃。

其他营养素

除了上述营养素外，备孕期间还应摄入其他营养素，包括：

* 维生素D：有助于钙的吸收

* 维生素C：有助于铁的吸收

* 锌：有助于胎儿生长和发育

* 碘：有助于甲状腺激素的产生

避免的食物

备孕期间，女性应避免食用某些食物，包括：

* 生肉和生鱼：可能含有寄生虫或细菌

* 未经巴氏消毒的牛奶和奶酪：可能含有李斯特菌

* 生鸡蛋：可能含有沙门氏菌

* 酒精：可能导致胎儿出生缺陷

* 咖啡因：过量摄入可能增加流产风险

饮食建议

为了确保备孕期间摄入足够的营养，女性应遵循以下饮食建议：

* 多吃水果和蔬菜

* 选择全谷物而不是精制谷物

* 摄入瘦肉、鱼和豆类等优质蛋白质来源

* 每天喝足够的牛奶或其他富含钙的食物

* 限制饱和脂肪、反式脂肪和糖的摄入

* 避免食用生肉、生鱼、未经巴氏消毒的牛奶和奶酪、生鸡蛋和酒精

通过遵循这些饮食建议，备孕女性可以为怀孕和胎儿发育做好准备。均衡、营养丰富的饮食可以提高受孕几率，并为胎儿提供健康发育所需的营养。